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El pádel se ha convertido en uno de los deportes de mayor crecimiento en el mundo. Esta disciplina, que combina elementos del tenis y del squash, es una alternativa ideal para quienes buscan una forma de hacer ejercicio que sea dinámica, social y muy divertida. En este artículo, exploramos las ventajas que el pádel ofrece como ejercicio, y por qué cada vez más personas se están sumando a este deporte.
1. Ejercicio completo
El pádel es un deporte que activa múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Durante un partido, se trabaja el tren inferior, ya que los desplazamientos rápidos y los saltos exigen un constante movimiento de piernas. También se ejercita el tren superior, con el uso de brazos y hombros para golpear la pelota. Además, el pádel mejora la capacidad cardiovascular debido a la intensidad de los movimientos, lo que ayuda a fortalecer el corazón y a quemar calorías de manera eficiente.
2. Desarrollo de coordinación y reflejos
Jugar al pádel requiere una gran concentración y rapidez de reacción. Al estar en una cancha más pequeña que la de tenis y rodeada de paredes, el jugador debe adaptarse constantemente a los rebotes de la pelota. Esto mejora la coordinación mano-ojo, así como los reflejos, ya que las decisiones deben tomarse en fracciones de segundo.
3. Bajo impacto
A diferencia de otros deportes de raqueta como el tenis, el pádel es de bajo impacto, lo que significa que es menos exigente para las articulaciones. Gracias a esto, es ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física. Además, el tamaño reducido de la cancha y las reglas del juego hacen que sea más accesible para principiantes, quienes pueden disfrutar del deporte sin necesidad de una gran experiencia previa.
4. Mejora la salud mental
El pádel es un deporte social. Normalmente se juega en parejas, lo que permite a los jugadores interactuar constantemente, ya sea entre compañeros de equipo o con los oponentes. Esto ayuda a reducir el estrés y a mejorar el estado de ánimo, ya que compartir la actividad con otras personas genera momentos de risa y entretenimiento. Además, el pádel contribuye a liberar endorfinas, conocidas como “hormonas de la felicidad”, que generan una sensación de bienestar general.
5. Quema de calorías
Para quienes buscan un ejercicio eficaz para quemar calorías, el pádel es una opción excelente. En una hora de juego, es posible quemar entre 400 y 600 calorías, dependiendo de la intensidad del partido. Esto lo convierte en una opción ideal para quienes desean mantenerse en forma, perder peso o simplemente mejorar su condición física.
¿Por qué elegir pádel como ejercicio?
La popularidad del pádel se debe a que es un deporte accesible, divertido y muy completo. No solo mejora la salud física al trabajar diferentes músculos y quemar calorías, sino que también contribuye a una buena salud mental gracias a su componente social. A medida que más personas descubren sus beneficios, el pádel continúa consolidándose como una alternativa entretenida y eficaz para hacer ejercicio.
En Costa Rica
En el país ya existen variedad de opciones, por ejemplo, Puro Pádel, ubicado en Aleste, Curridabat. Este sitio nació gracias a la visión de tres matrimonios que querían promover este deporte en Costa Rica. En ese momento, el país carecía de instalaciones con pistas de última generación. El equipo está compuesto por profesionales de pádel de primer nivel.
“La elección de Aleste se debe al entusiasmo que el proyecto Aleste, desarrollado por Portafolio Inmobiliario, genera en términos de urbanismo y ambiente. La visión compartida de promover un estilo de vida activo y saludable en un entorno excepcional nos ha llevado a esta decisión estratégica”, expresó Mónica Argüelles Vocera de Puro Pádel.
Cabe destacar que el pádel ha experimentado un crecimiento exponencial desde que Puro Pádel comenzó su viaje en mayo de 2022. En menos de un año, pasaron de cuatro a nueve pistas en sus instalaciones. Además, otros clubes cercanos han abierto con siete u ocho pistas, lo que demuestra la creciente demanda de este deporte en el país.
¿Cómo se juega el pádel?
El pádel se juega en una cancha cerrada de 10 metros de ancho por 20 metros de largo, rodeada de paredes que forman parte del juego. Se juega en parejas (dos contra dos) y las reglas básicas son similares a las del tenis, pero con algunas diferencias clave. El saque debe realizarse de abajo hacia arriba, golpeando la pelota por debajo de la cintura. La pelota debe botar en el campo contrario antes de que el equipo rival pueda devolverla. A diferencia del tenis, las paredes juegan un papel importante, ya que la pelota puede rebotar en ellas antes de ser devuelta, lo que añade una dimensión estratégica al juego. Los partidos se juegan al mejor de tres sets y para ganar un set, se deben obtener seis juegos, con una diferencia mínima de dos juegos sobre el rival.
