Escuchar
Imagina tener un ejército microscópico trabajando las 24 horas para cuidar de su digestión, regular las hormonas, fortalecer las defensas y hasta mejorar el estado de ánimo. Ese ejército existe y se llama microbiota intestinal. Aunque suele pasar desapercibida, su impacto en la salud femenina es enorme: influye en el ciclo menstrual, el metabolismo, la piel, la inmunidad, la fertilidad y hasta en el estado emocional.
En este artículo le explicamos qué es la microbiota, cómo se forma, por qué es diferente en las mujeres, cómo puede desequilibrarse (y qué consecuencias trae ese desequilibrio), y qué puede hacer para cuidarla y potenciar su salud desde adentro hacia afuera.
¿Qué es la microbiota?
La microbiota intestinal es un conjunto de billones de bacterias y microorganismos que viven en nuestro intestino. Lejos de ser algo negativo, estas bacterias “buenas” cumplen funciones esenciales:
- Digieren y transforman alimentos que el cuerpo no puede procesar por sí solo.
- Producen vitaminas como la K y algunas del complejo B.
- Protegen el intestino frente a bacterias dañinas.
- Regulan el sistema inmunológico.
- Influyen en la salud mental a través del eje intestino-cerebro.
Cada persona tiene una microbiota única, influida por el tipo de parto al nacer, la lactancia, la alimentación, los antibióticos que ha tomado y su estilo de vida.
¿Cómo afecta la microbiota a la salud femenina?
La microbiota participa en el metabolismo del estrógeno. Un desequilibrio puede causar niveles hormonales inadecuados, afectando el ciclo menstrual, el síndrome premenstrual, la fertilidad e incluso aumentando el riesgo de endometriosis.
Su relación con la vagina
Existe una conexión entre la microbiota intestinal y la vaginal. Cuando la flora intestinal se altera, puede afectar la vaginal, aumentando el riesgo de infecciones como candidiasis, vaginosis bacteriana y cistitis recurrente.
Salud emocional
A través del eje intestino-cerebro, la microbiota influye en neurotransmisores como la serotonina (la “hormona de la felicidad”). Esto impacta directamente en el estado de ánimo, la ansiedad, la irritabilidad y hasta el insomnio.
El peso
La microbiota regula la forma en que el cuerpo procesa las grasas y los azúcares. Un desequilibrio puede favorecer la resistencia a la insulina, el sobrepeso o la inflamación crónica.
Sistema inmune
El 70% del sistema inmunológico vive en el intestino. Una microbiota saludable es fundamental para prevenir enfermedades autoinmunes, alergias y responder mejor a virus o bacterias.
¿Cómo cuidar la microbiota intestinal?
La buena noticia es que la microbiota puede cuidarse y fortalecerse con hábitos diarios. Aquí algunas claves:
- Alimentos que la nutren (prebióticos): ajo, cebolla, plátano verde, espárragos, puerro, avena y linaza.
- Alimentos que la repueblan (probióticos): yogur natural, kéfir, kombucha, chucrut, miso, tempeh.
- Comer con fibra: frutas, verduras, legumbres y cereales integrales son indispensables para mantener la diversidad microbiana.
- Evitar los ultraprocesados: azúcares refinados, grasas trans y aditivos destruyen la microbiota y favorecen a las bacterias dañinas.
- Limitar antibióticos: solo cuando son necesarios y bajo supervisión médica. Después de tomarlos, es importante reequilibrar la flora intestinal.
- Dormir bien y reducir el estrés: el estrés prolongado altera la microbiota y favorece la inflamación intestinal.
Señales de una microbiota en desequilibrio
- Digestión lenta, gases o hinchazón frecuentes
- Infecciones vaginales recurrentes
- Cambios repentinos de humor o ansiedad
- Fatiga crónica
- Problemas de la piel (acné, rosácea, eccema)
- Irregularidades menstruales
- Dificultad para bajar de peso
¿Cuándo consultar a un especialista?
Si tiene síntomas persistentes o antecedentes de enfermedades autoinmunes, hormonales o digestivas, es recomendable consultar con un médico o nutricionista especializado en microbiota. Existen estudios específicos (como el test de disbiosis) que permiten evaluar el estado de su flora intestinal.
