Escuchar
Durante años, el boxeo fue visto como un deporte exclusivamente masculino. Sin embargo, en la actualidad, cada vez más mujeres descubren los múltiples beneficios físicos y emocionales de esta disciplina. Ya no se trata solo de subir al ring, sino de incorporar el boxeo como un método de entrenamiento completo que mejora la condición física, fortalece la musculatura, libera tensiones y, sobre todo, empodera.
La entrenadora personal y educadora física Cristina Villalobos explica:
Más que un deporte de contacto
El boxeo combina trabajo cardiovascular, fuerza, agilidad, coordinación y concentración. Esta mezcla convierte al entrenamiento en una opción atractiva para mujeres de todas las edades que buscan un ejercicio completo, retador y liberador. Algunas de sus principales ventajas son:
- Quema calórica eficiente. En una hora de entrenamiento de boxeo se pueden quemar entre 500 y 800 calorías, dependiendo de la intensidad. Es una excelente opción para quienes buscan controlar el peso de forma dinámica y entretenida.
- Fortalecimiento muscular. El boxeo pone en acción tanto el tren superior como el inferior. No se trata únicamente de lanzar golpes: también se entrena con cuerdas, sacos, manoplas y ejercicios funcionales, lo que incrementa el tono y la resistencia muscular.
- Mejora cardiovascular. Al combinar picos de alta intensidad con períodos de recuperación activa, se estimula el corazón y los pulmones, mejorando la capacidad aeróbica y anaeróbica. Esto favorece la salud cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
- Coordinación y agilidad mental. Los movimientos del boxeo requieren coordinación entre pies, brazos y mirada. Además, el cerebro trabaja activamente para anticipar, reaccionar y memorizar secuencias, fortaleciendo la agilidad mental y la concentración.
- Reducción del estrés y empoderamiento. El golpeo al saco es una excelente forma de canalizar el estrés. Muchas mujeres encuentran en el boxeo una herramienta emocional poderosa para liberar tensiones y aumentar la confianza en sí mismas. La sensación de fuerza, control y disciplina fortalece la autoestima.
Cuidados importantes para una práctica segura
Como toda actividad física exigente, el boxeo requiere ciertos cuidados para evitar lesiones y asegurar que el entrenamiento sea beneficioso a largo plazo:
- Calentamiento y estiramiento: fundamentales para preparar el cuerpo y evitar lesiones musculares.
- Técnica guiada: es imprescindible aprender de un entrenador o instructora calificada para evitar movimientos incorrectos que puedan dañar las muñecas, hombros o espalda.
- Uso de guantes y vendas: protegen las manos y las articulaciones.
- Hidratación y descanso: como en cualquier deporte de alta intensidad, es clave mantenerse bien hidratada y permitir al cuerpo recuperarse entre sesiones.
- Atención al impacto: quienes tienen lesiones articulares previas deben adaptar ciertos ejercicios para evitar impactos excesivos.
¿Cuáles músculos se trabajan al practicarlo?
El boxeo es un entrenamiento funcional de cuerpo completo, pero ciertos grupos musculares se ven especialmente beneficiados:
· Hombros y brazos (deltoides, bíceps, tríceps): utilizados en cada golpe.
· Pectorales: se activan al lanzar ganchos o jabs.
· Espalda (dorsales y romboides): importantes para la rotación y estabilidad del tronco.
· Core (abdominales y oblicuos): el centro de fuerza del boxeo. Cada giro, golpe y esquive parte de esta zona.
