Cualquier persona puede entrar en estados meditativos a través de acciones sencillas. El secreto está “apagar” los pensamientos random que solemos tener y bajar, en la medida de lo posible, esas voces internas, para procurar escuchar nuestro yo interno, las señales –dolores, molestias, etc.— que emite nuestro cuerpo, estar “aquí y ahora”, sin pensar en pasado o futuro, solo en el momento que estamos viviendo en el presente.
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Paso 1: Apague celulares y dispositivos electrónicos que distraigan su atención.
Paso 2: Cualquier ejercicio o actividad que traslade la atención a un punto, es por definición contemplativo y cualquier ejercicio contemplativo tiene los beneficios de la meditación. Estos ejercicios puede realizarlos con los ojos cerrados –si cabe—y lo ideal es que sea en silencio, evitando toda distracción.
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Algunos de ellos son:
· Concentrarnos en nuestra respiración lentamente y contando de 1 a 6 e inspirando de 1 a 6
· Dar un paseo en un sitio con naturaleza
· Contemplar la lluvia caer
· Poner atención al canto de los pájaros
· Escuchar el agua correr
· Escuchar las olas del mar
· Tejer o bordar
· Pintar mandalas
· Contando mentalmente, hacia atrás, de 100 a 0
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Paso 3: Sea la práctica meditativa o contemplativa que seleccione, procure hacer un hábito de ella. Practique diariamente, primero por unos minutos, ya irá desarrollando mayor capacidad con el paso del tiempo.
Paso 4: Lo ideal es meditar al amanecer, apenas abra los ojos.
Paso 5: Se recomienda meditar sentada en una silla, un cojín cómodo y con la espalda recta y el core contraído.
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Meditar es una práctica accesible para todos, que permite alcanzar estados de calma y claridad. Estos pasos te ayudarán a apagar los pensamientos aleatorios, escuchar tu yo interno y estar presente en el aquí y ahora.
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