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La temporada festiva combina momentos de alegría, deliciosa comida y gratos encuentros. Sin embargo, los excesos pueden causar molestias digestivas, como colitis, reflujo o hinchazón.
La nutricionista Cinthya Castillo compartío a Revista Perfil unos consejos prácticos para cuidar la salud digestiva sin sacrificar el disfrute.
1. Controle las porciones
Probar un poco de todo no significa comer en exceso. Las raciones moderadas evitan la indigestión. Comience con alimentos ligeros, como ensaladas, para llegar a los platos principales sin un hambre voraz.
2. Bebidas con moderación
El alcohol y las gaseosas, comunes en los brindis, pueden irritar el estómago y generar inflamación o gases. Prefiera agua o infusiones para acompañar las comidas.
3. Infusiones digestivas
Tés como el de manzanilla, menta o jengibre ayudan a reducir gases e inflamación. Una taza antes o después de comer mejora la digestión.
4. Mastique despacio
Comer rápido dificulta la digestión y fomenta la hinchazón. Al masticar adecuadamente, el estómago trabaja menos y se evitan molestias.
5. Manténgase activo
Un paseo breve después de comer puede prevenir la acidez y mejorar la digestión. También ayuda a equilibrar el consumo calórico.
6. Evite alimentos problemáticos
Los platillos grasosos, picantes o altos en carbohidratos refinados pueden causar reflujo o colitis. Priorice opciones más saludables como frutas y vegetales.
¿Cómo evitar las molestias digestivas?
- Colitis: Reduzca las comidas procesadas y alcohólicas. Prefiera alimentos frescos.
- Reflujo: Coma porciones pequeñas y evite acostarse tras comer.
- Hinchazón abdominal: Limite las gaseosas y consuma infusiones digestivas.
