¿Cuánto debo correr para comenzar a perder peso?

Correr es de extremos: o lo amamos o lo odiamos. Sin embargo, es un deporte que, al practicarse con regularidad, nos puede ayudar a adelgazar de manera efectiva.

Ahí viene la interrogante: ¿Cuántos minutos debo correr, como mínimo, para comenzar a perder peso?

Un estudio de la Universidad de Copenhagen, publicado en The Journal of Sports Medicine, asegura que para ver resultados no debe correr tanto como usted cree. Sin embargo, sí es importante acompañarlo de una buena dieta.

De acuerdo con los investigadores, con solo correr 5 kilómetros a la semana y combinarlo con un menú saludable es posible perder hasta 5 kilogramos de grasa.

Los sujetos de estudio que no modificaron su dieta y porciones de alimentos, pero sí incorporaron 5 kilómetros de carrera a la semana, lograron perder en promedio 3,8 kilogramos en el mismo periodo de tiempo.

De acuerdo con los expertos, lo ideal es correr por al menos 45 minutos para asegurar la pérdida de grasa. Además, para ver resultados mucho más notorios y perder más grasa, es ideal correr 3 o 4 días por semana, una distancia total entre 8 y 12 kilómetros. Esto, combinado con una alimentación sana y supervisada por un profesional en nutrición.

Además, para eliminar grasa lo ideal es correr más distancia y a un ritmo más lento e introducir cambios de ritmo en su carrera.

Es importante contar con la asesoría de profesionales durante un proceso en el que se busca perder peso, ya que al inicio, al haber un cambio de rutina, el cuerpo perderá peso más rápido y los resultados serán más notorios. Pero, con el tiempo, el metabolismo se acostumbra a las nuevas porciones de comida y a la cantidad de ejercicio semana, por lo que solamente un nutricionista podrá ayudarle, con cambios estratégicos en su dieta, a seguir perdiendo peso.

Lo ideal es perder 1% de su peso de manera semanal, para evitar el efecto rebote. Sin embargo, cada organismo es distinto, por lo que la guía profesional es el mejor aliado.

También, es ideal acompañar las carreras con un entrenamiento de fuerza, ya que al correr realiza ejercicio cardiovascular, pero también es importante trabajar los músculos para que su cuerpo se vea fuerte, tonificado y saludable.

FUENTE: Estudio de la Universidad de Copenhagen, publicado en The Journal of Sports Medicine.